Grenzen stellen

Assertiviteit gaat over grenzen stellen, je mening geven, zelfverzekerd zijn en jezelf kunnen profileren op een positieve manier, zonder dat je de ander kwetst. Dat is lastig en spannend tegelijk! Want hoe pak je dat aan? En wanneer durf je die stap te nemen? Dat zijn vragen die je jezelf waarschijnlijk ook stelt. Lees hier eens verder en als je je echt verder hierin wilt ontwikkelen is een assertiviteitstraining misschien iets voor jou!

Waarom ben je eigenlijk niet assertief?
Al eens nagedacht waarom je moeite hebt assertief te zijn? De oorzaken kunnen liggen in je persoonlijkheid (“ik ben gewoon zo”), een negatief zelfbeeld (“mijn mening doet er niet toe”) en gebrek aan assertieve vaardigheden (“ik kan het niet”). Eigenlijk hebben al deze oorzaken te maken met gedachtes en gevoelens die jij hebt over een situatie, waardoor je bijvoorbeeld besluit je mening maar voor jezelf te houden.

Hoe word ik assertiever?
De eerste stap richting assertiviteit is het veranderen van die gedachtes. Want als je die gedachtes kan veranderen, kun je assertiever zijn. Door te denken “mensen moeten mij aardig vinden”, praat je jezelf angst en onzekerheid aan, dan stel je je niet assertief op. Terwijl het eigenlijk alleen maar een gedachte is en niet per se de waarheid. Leer te relativeren en ga oefenen om zo je zelfvertrouwen te vergroten. Misschien nog wel de belangrijkste tip is oefenen in de praktijk!

Geef antwoord op de volgende stellingen:

1. Ik heb zelfvertrouwen
2. Ik durf een afwijkende mening te uiten
3. Ik kan nee zeggen
4. Ik vraag het als ik het antwoord niet weet
5. Ik vind het makkelijk om iets te weigeren
6. Ik vind het makkelijk om in een gezelschap als eerste iets te zeggen
7. Ik vraag makkelijk om hulp
8. Ik kom voor mezelf op

Hoe meer vragen je met ‘ja’ beantwoord hebt, hoe assertiever je waarschijnlijk bent.

Dit geeft misschien een indruk welk onderdeel van assertiviteit je graag verder zou willen ontwikkelen.

Sommige mensen zijn van nature assertief. Zij hebben geen moeite om hun mening te laten horen of om jou om hulp te vragen. Voor jou daarentegen is het misschien even wennen. Hoe reageer je daarop? Je wil de ander niet tot last zijn, je wil geen ruzie en al helemaal niet iemand kwetsen. En daarom is het voor jou een stuk lastiger om assertief te reageren en je grens te stellen. Dat is de basis voor jouw persoonlijke effectiviteit. 

Grenzen stellen
Je kent vast het moment dat een vriend, collega of baas je vraagt om iets te doen. Je hebt er totaal geen zin in, maar toch zeg je 'ja'. Of je bent zo dapper geweest om 'nee' te zeggen, maar de ander blijft zo aandringen, dat je toch maar overstag gaat. Resultaat: de ander ziet geen probleem en zal vaker bij jou komen voor verzoekjes. En jij? Jij wordt ontevreden, ervaart misschien spanning of je wordt boos op de ander. Dit kun je voorkomen door gewoon duidelijk te zijn en een verzoek te weigeren.

1. Zeg ‘nee’.
   'Nee' zeggen is het belangrijkste. Wanneer je dat woord namelijk niet uitspreekt, blijft de ander mogelijkheden zien dat je misschien toch op het verzoek ingaat.
2. Geef uitleg.
   Geef aan waarom je het niet doet. Eén of twee redenen is voldoende!
3. Toon begrip.
   Je mag natuurlijk altijd aangeven dat je begrijpt dat het vervelend is voor de ander. Maar daarmee hoeft het niet jouw probleem te worden.
4. Andere mogelijkheden?
   Als je een alternatieve oplossing weet, geef die dan aan. Zorg wel dat het niet jouw probleem wordt.
5. Blijft de ander aandringen?
   Dan mag je best aangegeven dat je dat vervelend, lastig of moeilijk vindt. Zo maak je de ander duidelijk in wat voor positie jij je bevindt.