Blijf de baas over je emoties

Je druk maken, doe jij dat ook? Blijf je over bepaalde dingen maar piekeren? En hoe kan het dat anderen in de omgeving daar minder, of op totaal andere momenten, last van hebben? Je hebt geluk! Er is een manier die jou helpt te nuanceren en los te laten, namelijk de Rationele Effectiviteitstraining. Afgekort ook wel RET-therapie genoemd. In de volksmond noemen we het ook wel leren relativeren.

Op elke situatie reageer je met bepaalde emoties. Neem bijvoorbeeld de situatie dat je een plan moet inleveren. Hierop kan je reageren met “Ik vind het spannend, dus ik stel het uit.” of misschien denk je juist “Ik wil een goede indruk maken, dus ik moet alles perfect af hebben.” Welke gedachte is logisch? Je kan verschillend reageren op dezelfde gebeurtenis.

Oefenen met relativeren

Hoe komt dat? Er zit iets tussen de situatie en je emotie in, namelijk: je eigen gedachtes. Dit maakt dat voor dezelfde situatie, verschillende soorten gedrag en emoties mogelijk zijn. De situatie heb je vaak niet zelf in de hand, maar je gedachtes kan je sturen. Met andere woorden: als je je oude, belemmerende gedachtes kan vervangen door effectieve gedachtes, dan neem je de regie in handen. Zo simpel? De theorie wel. In de praktijk vraagt het natuurlijk wel om de nodige oefening in relativeren.

• Overdrijf je?
  Ik ben een nietsnut als ik mijn actielijst niet af krijg.
• Generaliseer je teveel?
  Niemand ruimt hier ooit wat op.
• Ontken je de realiteit?
  Die parkeerboete slaat echt nergens op!
• Draait de wereld om jou?
  De hele wereld zal zien dat ik een fout maak.
• Moet ik?
  Ik moet werk en privé perfect kunnen combineren.

Als jij jezelf hierin herkent, dan heb jij ook irrationele gedachtes. 

Op veel irrationele gedachtes volgt uitstelgedrag. Het lijkt misschien fijn om het probleem even uit te stellen, maar stiekem denk je er alleen maar langer aan. En vervolgens word je ontevreden over jezelf omdat je uitstelt… Niet ideaal, je maakt immers van één probleem ineens drie problemen. Dus uitstellen is niet echt een goede oplossing. Wat dan wel?

Daag jezelf uit
Van welke druktemaker jij ook last hebt, daag jezelf uit! Ga eens voor de spiegel staan en vraag jezelf af of het een logische of realistische gedachte is. Je kan nu eenmaal niet alles willen, door iedereen aardig gevonden worden, alles perfect doen of niet door alle rampen getroffen worden. Dus daag jezelf uit om rationeel tegen situaties aan te kijken. En dat kun je vaak alleen maar doen door te oefenen. Want zo krijg je het relativeren onder de knie!