Mindfulness

Doelbewust aandacht geven

zomer natuur.jpg

Online mindfulnesstraining bij New Heroes

  • Leer op een verfrissende manier
  • Waar en wanneer jij wilt
  • Feedback van een zelf gekozen supporter
  • Je staat zelf aan het roer

Bewust worden

In ons drukke leven doen we veel op de automatische piloot. We zijn ons niet werkelijk bewust van onze gedachtes, gevoelens en gedrag en doen ook weinig moeite om daarbij stil te staan. We hebben overal commentaar op, ook op onszelf, en willen dingen die we niet goed vinden graag zo snel mogelijk aanpassen. Dit is niet alleen irritant, maar kan zelfs een negatief effect hebben op onze gezondheid. Belangrijk dus om dit te doorbreken! En dat kan met mindfulness.

mindfulness

Effect van mindfulness

Door mindfulness toe te passen ben je bezig met:

  • het trainen van bewust aandacht hebben voor iets,
  • het opmerken van je eigen gedachtes, gevoelens en gedrag,
  • in het hier en nu zijn,
  • uit je routine te stappen,
  • jezelf waar te nemen, zonder een oordeel te vellen.

Door dit te oefenen, kan je leren minder tijd te verspillen aan bijvoorbeeld piekeren en heb je minder last van stress. Daarnaast kan je gerichter met dingen bezig zijn en dat helpt je om meer uit je dag te halen. Maar hoe werkt dat dan?

Mindfulness en gedachtes

We denken de hele dag en dat kan heel zinvol zijn, bijvoorbeeld als je nadenkt over wat je gaat schrijven in een sollicitatiebrief. Maar vaak zijn we met van alles in ons hoofd bezig dat niets te maken heeft met dat wat we aan het doen zijn:

  • Met spontane gedachtes die zomaar in je opkomen, bijvoorbeeld een boodschap die je nog moet doen. Deze gedachtes neem je kort waar, schrijf je misschien ergens op, en daarna laat je deze gedachtes weer los.
  • Met gedachtes waarover je gaat malen. Denk bijvoorbeeld aan fantasieën, herinneringen die je ophaalt of angsten die je hebt. Als je merkt dat deze gedachtes je bezighouden, kan je mindfulness gebruiken om ze te stoppen. Dat scheelt je een hoop gepieker, tijd en energie.

Mindfulness en gevoelens

Gevoelens laten je merken dat er iets aan de hand is: iets fijns, iets naars, noem maar op. Maar er wordt niet altijd goed omgegaan met gevoelens:

  • Soms worden gevoelens weggeduwd: “Daar heb ik geen last van.”
  • Soms worden gevoelens veel te heftig geuit: “Bij mij gaat ook altijd alles fout!”

Mindfulness kan helpen om uit een slecht patroon te stappen. Je leert je gevoel toe te laten, het waar te nemen en te accepteren dat je het voelt. Zo kan je voorkomen dat je het gevoel wegstopt of erdoor overmand wordt.

Mindfulness en gedrag

Misschien ben je een perfectionist. Of misschien schiet je altijd direct in de aanval als iemand iets negatiefs zegt. Als je weet wat jouw automatische reactie is, kan je gaan nadenken over wat je eigenlijk wil:

  • De perfectionist wil wellicht in staat zijn om kleine fouten te accepteren.
  • Iemand die in de verdediging schiet, wil misschien leren open naar de ander te luisteren en dan, zonder oordeel, zijn eigen gedrag onder ogen te zien.

Patronen kan je veranderen, met tijd en geduld. Door open te staan voor jezelf en zonder oordelen waar te nemen. En dat helpt je om je gedrag aan te kunnen passen.

Mindfulness leren

Je hebt nu een heleboel redenen gezien waarom het handig kan zijn om mindfulness toe te leren passen. Maar hoe doe je dat? Meditatie is hiervoor een goed hulpmiddel. Nee, dat betekent niet dat je een uurtje met je ogen dicht op een kussen zit en ‘Ohm’ moet zeggen. In tegendeel, zoals je inmiddels weet, is mindfulness een oefening in aandacht en het vraagt daarom flink wat concentratie. Er zijn verschillende manieren van mediteren die je hierbij kan gebruiken. Je kan hierover meer lezen in dit artikel .

Wat is voor jou een reden om met mindfulness te beginnen?

Bron: mindfulness voor beginners (2013) – Jon Kabat Zinn

Meer lezen over mindfulness

Gevecht met jezelf op de yoga mat

Gevecht met jezelf op de yoga mat

Yoga is niet alleen het fysiek beoefenen van houdingen. Het leert je hoe je reageert op jezelf en je omgeving, over je ademhaling en de mate waarin je focus kunt houden.

Verder lezen
5 tips om je omgeving even ‘uit’ te zetten

5 tips om je omgeving even ‘uit’ te zetten

Verder lezen
Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen

Zijn er eigenlijk wel momenten dat je echt kan ontspannen? Maak je niet druk, het hoeft helemaal niet veel tijd te kosten! Lees hier alles over verschillende ontspanningstechnieken.

Verder lezen
Online training: Mindfulness

Online training: Mindfulness

Volledig bewust zijn van je huidige ervaringen? In deze leerreis krijg je verschillende oefeningen mee die je mindfulness vergroten. Bepaal zelf welke oefeningen bij jou passen, maar mindful word je alleen door te oefenen.

Verder lezen
Online training: Mediteren

Online training: Mediteren

Heb je af en toe last van spanning of ben je op zoek naar innerlijke rust? Meditatie is een manier om op adem te komen en jezelf te ervaren op dit moment. Naast ervaren ga je in deze leerreis ook leren hoe je moet mediteren.

Verder lezen
Wat is New Heroes?

Onbeperkt online trainingen volgen, overal en wanneer het jou uitkomt!

  • Van een half uur tot een paar maanden
  • Professionele trainingen met video, audio, questionnaires en fun
  • Maandelijks opzegbaar. Zonder gedoe.

Wil je meer dan 20 mensen opleiden?

Schrijf je in voor blogs, tips, weetjes en nieuws:

Maak ons beter

Cookies

Om de beleving op onze website beter te maken, maken we gebruik van cookies. Door op ‘Ja, ik accepteer de cookies’ te klikken, ga je akkoord met de plaatsing en gebruik van cookies via New Heroes. Je leest er meer over in ons privacy en cookiebeleid.

!

Not valid!